60 секунд, которые успокоят ваши нервы

Стресс на работе и дома - всем нам знакомое чувство. Когда нервы напряжены до предела, было бы хорошо иметь средство, которое быстро и надежно успокоит. При следующем случае попробуйте нашу 60-секундную программу.

Вегетативная нервная система действует как определенный барометр для стресса. При сильном напряжении нарушается баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами. Симпатическая нервная система проявляет свою мощь в усиленном сердцебиении, повышенном выделении пота или других знакомых симптомах. Поэтому под влиянием стресса у нас возникает чувство, что наши нервы могут разорваться от напряжения.

Так вы снова обретете гармонию

К счастью, посредством определенного влияния можно привести обе нервных системы к равновесию. Парасимпатическая нервная система, которая отвечает за спокойствие, укрепляется с помощью позитивных мыслей и осознанного дыхания. Попробуйте это!

• Дважды тихо произнесите: "Я могу контролировать свои нервы".
• Дважды скажите самому себе: "Я смогу все, что захочу".
• Сделайте вдох ртом и выдохните носом. С помощью дыхания расширьте вашу грудную клетку так, чтобы вы хорошо почувствовали свои легкие. При выдохе возвратитесь в свое прежнее, нормальное состояние.
• Обращайте внимание на то, чтобы ваше лицо было расслабленным. Проверьте, чтобы ваши плечи были опущены.
• При вдохе скажите: "Я впускаю спокойствие и отпускаю напряжение".
• Повторите это около пяти раз.
• Закончите упражнение со словами "Я спокоен, и у меня все хорошо".
• Улыбнитесь.

Если с первого раза 60-секундная программа не подействовала, просто повторите ее еще раз через три минуты. Вы можете при желании также закрыть глаза. Тогда вы еще больше сфокусируетесь на самом себе. Удачи и успехов!