Боли в шее из-за стресса: Напряженные мышцы шеи - упражнения

Напряжение мышц шеи – самый частый признак стрессового состояния. Поэтому борьба с причиной должна стоять во главе осмысленного лечения. Так как все же не так часто удается уменьшить степень стресса, мы предлагаем вам некоторые упражнения, благодаря которым вы снизите напряженность мускул в шее и сможете расслабиться.

Примечания к упражнениям против напряженности мышц шеи

В данном случае предлагается растяжка, которая поможет расслабить напряженные из-за стресса мышцы. Также если вы долго сидите за компьютером и из-за  этого у вас возникают проблемы с осанкой, вам также могут помочь эти упражнения. Если у вас есть физиологические нарушения или повреждения позвоночника, посоветуетесь с вашим врачом, подходят ли вам эти упражнения.

Важно: Если вы почувствуете боли, пожалуйста, прекратите упражнение. Ваше тело показывает вам, что что-то не так. Не продолжайте занятие через боль – даже в случае, если причиной болей в затылке является стресс.

Напряженные мышцы шеи - 1. упражнение: изометрическое растяжение шеи

Сядьте прямо с выпрямленной спиной. Положите левую ладонь между правым плечом и грудью. Кончиками указательного и среднего пальцев правой руки обхватите локоть левой руки. Потяните только этот локоть вниз по диагонали.  Сжимайте кончики пальцев. Продержите напряжение несколько секунд и затем отпустите. Повторите несколько раз. Вы не производите каких-либо видимых усилий. Растяжение мускул происходит исключительно противоположным нажатием.

Напряженные мышцы шеи -  2. упражнение: быстро между делом

Это упражнение вы можете осуществлять всегда и везде, все равно - сидя или стоя. Выполняйте его с особой предупредительностью. Потяните мышцы плеч к ушам. Задержите это положение на несколько секунд и отпустите снова вниз. Это упражнение заимствовано из комплекса прогрессивной мышечной релаксации (ПМР). Оно четко разграничивает напряжение и расслабление. Одновременно оно способствует уменьшению стресса.

Напряженные мышцы шеи -  3. упражнение: облегчение для шеи, сидя в кресле

Откиньтесь назад на вашем стуле и соедините руки на шее. Вращайте локтями в правую и левую стороны таким образом, чтобы широко раскрыть их. Опустите подбородок к груди и давите затылком на руки, соединенные на шее. Обращайте внимание на то, чтобы шейный отдел позвоночника держать прямым и ни в коем случае не сгибать его назад. Задержите немного это напряжение. Повторите несколько раз. Это упражнение, как и предыдущее, способствует уменьшению стресса.

Напряженные мышцы шеи -  4. упражнение: расслабление шеи с помощью партнера

Ослабить внимание и уменьшить стресс. Для этого данное упражнение подходит вдвойне. Лягте на спину. Ваша голова лежит на скрещенных руках партнера. Ваш партнер располагает руки так, чтобы они находились от основания шеи до головы. Легкими (!) движениями ваш партнер массирует мышцы шеи. Ваша голова при этом немного наклонена к груди. Сохраняйте это положение некоторое время и затем плавно верните в первоначальное состояние. Это не только растягивает мышцы, но, более того, распрямляет межпозвонковое пространство. Повторите это упражнение несколько раз.

Совет

Во время стресса уделяется гораздо меньше внимания осанке. Вследствие этого только усиливается напряжение, которое само может стать причиной образования стресса. Постарайтесь в таких случаях всегда больше двигаться. Периодически все время вставайте. Пройдите несколько шагов. Также это можно использовать при сильном стрессе. Вы избавитесь от болей в шее и повысите свою работоспособность.

Прочтите так же первую часть серии «Боль в шее из-за стресса: напряжённость мышц шеи – причины и помощь»