Дневник стрессов: совет для ухаживающих за родственником

Дневник стрессов – это средство к «самопознанию», предназначенное для распознавания личных стрессовых ситуаций. Когда вы их будете просматривать, вы сможете подойти к ним конструктивно. Дневник стрессов также рекомендуется вести с целью разгрузки, чтобы просто избавляться от раздражения.

Дневник стрессов: Что вы можете узнать

Предположим, для вас существует несколько факторов стресса, связанных с уходом за больным, которые вас обременяют. Наряду с разгрузкой, которая в большинстве случаев происходит при записывании стрессовой ситуации, дневник стрессов поможет вам выявить постоянный фактор, провоцирующий стресс, чтобы впоследствии вы смогли его предотвратить.

Дневник стрессов: 1. События и люди

Вызывают ли у вас стресс определенные события или люди? Записывайте также «малозначимые» ситуации, которые вас обременяют.

Дневник стрессов: 2. Время дня

Ведите записи в дневнике стрессов в течение промежутка времени от одной до четырех недель. Подробно записывайте, когда и как долго вы испытывали стрессовое состояние. Проанализируйте, не соотносятся ли факторы, вызывающие стресс, с определенным временем дня. Используйте свои результаты для снижения стресса:

Вы обнаружили, что чаще всего ссоритесь со своим подопечным, страдающим слабоумием, в середине дня, примерно между 12 и 13 часами. Возможно, вы также установили, какая ситуация приводит к ссоре, например, когда вы заставляете его поесть или попить. Можно решить эту проблему, распланировав прием пищи и напитков на весь день, подавая их маленькими порциями.

Дневник стрессов: 3. Стрессовая реакция

Как проявляется стресс у вас? Какие чувства вы испытываете и как реагируете? Если вы определите, в какой степени вас обременяет стрессовая ситуация, вы сможете лучше расставить приоритеты. Кроме того, вы не оттесняете свои чувства, а признаете: это первый шаг к вновь обретенному внутреннему равновесию.

Дневник стрессов: 4. В какой степени вы испытываете нагрузку? 

Оцените в своем дневнике стрессов интенсивность нагрузки по шкале от 1 до 3. Тем самым вы сможете определить, с чего вам необходимо начинать снижение стресса.