Как бороться с хронической усталостью и развитием синдрома выгорания?

Стрессовые ситуации, плотный график и большая эмоциональная нагрузка – то с чем сталкивается в современном мире каждый человек. Чрезмерная увлеченность своими проектами, руководящая должность, необходимость общаться с незнакомыми людьми и даже материнство может привести к хронической усталости, апатии, неудовлетворенности и развитию на этом фоне Синдрома Профессионального Выгорания (Burnout).

В группу риска попадают не только представители «коммуникативных» специальностей: врачи, учителя и психологи, но и менеджеры всех уровней, молодые мамы, новой профессией которых становится воспитание ребенка, а так же все люди, которые не умеют поддерживать в себе позитивный настрой, болезненно переживают неудачи, не имеют опыта самостоятельного преодоления профессиональных стрессов.

Признаки синдрома:

Врачи выделяют множество симптомов присущих данному заболеванию, наиболее распространенные из них связаны с чувством не проходящей усталости в любое время суток, безразличием или депрессией, постоянным негативным настроем, необоснованной тревожностью и пессимистичным отношением к жизни. Кроме того, в какой-то момент человек может почувствовать, что работа стала неинтересной или более тяжелой или что привычные обязанности становится труднее выполнять, ему сложно сосредоточится. принять важное решение, а новые достижения не приносят радости и удовольствия.

Среди физиологических симптомов одинаково часто встречается как бессонница, так и повышенная сонливость, отдышка, проблемы с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой, колебания в весе, дерматиты и многое другое.

Что делать, чтобы не сгореть?

Заметив подобные симптомы у родных, друзей или коллег в первую очередь, посоветуйте человеку пройти в сети интернет тест на профессиональное выгорание, разработанный профессором В. Бойко. Кроме того, первым приоритетом для подверженного горению субъекта должен стать отдых. Если признаки синдрома, вы вдруг обнаружили у себя, задумайтесь о необходимости отпуска. Попытайтесь объяснить руководству, что без полноценной паузы вы больше не можете полноценно выполнять свою работу.


Помимо прочего, обратите внимание на то, как вы выражаете свои эмоции. Необходимо стараться не блокировать чувства, при этом, избегая слишком бурного и активного их выражения – сильные переживания, наравне с подавлением эмоций замедляют процессы восстановления сил организма. Попробуйте больше узнать о существующих техниках расслабления и снятия стресса, таких как йога или дыхательная гимнастика или подобрать созидательное творческое хобби себе по душе. Главное понять, что ваше любимое дело, это только часть вашей жизни и на свете есть другие увлекательные занятия, на которые вы можете отвлекаться и доставлять себе радость.

Впрочем, для достижения устойчивых результатов, необходимо стимулировать рабочую активность и энтузиазм каждый день. Поэтому создайте для себя комфортную обстановку в местах, где вы проводите много времени. Принесите на работу несколько памятных вещей и регулярно делайте перерывы на погружение в сладкие воспоминания. Заведите себе блокнот в котором будете фиксировать свои краткосрочные и долгосрочные цели, достижения и успехи. Постарайтесь найти время для пяти минутных прогулок по улице на обеде и не забывайте проветривать помещения. Благотворное влияние так же оказывают цитрусовые запахи и теплые цвета, поэтому несколько мандаринов на столе или ванна с апельсиновым маслом дома, помогут снять накопившееся за день напряжение.

Не стесняйтесь обратиться к профессионалам

Однако, если в какой-то момент вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с ситуацией, не стесняйтесь обратиться к профессионалам. Посетите терапевта или психолога, которые могут помочь Вам подобрать лекарственные средства или найти альтернативные методы для борьбы со стрессом. Не пускайте на самотек развитие данного синдрома, обращайте внимание на свое психическое самочувствие и оберегайте душевное равновесие от эмоционального выгорания.

Симптомы могут появиться у всего отдела или компании

Исследователи данного феномена отмечают, что симптоматика подобного заболевания может возникать не только у конкретного индивида, но и у целой группы, к примеру, отдела или целой компании. В этом случае сотрудникам будут присущи схожи линии поведения и одинаковые реакции на события. Поэтому заметив симптомы выгорания у коллеги или подчиненного помогите ему справится с "заболеванием".

Оцените статью: 

Читайте также:

Вы уже знаете о бесплатной электронной рассылке "Советы экспертов от А до Я"?
Вместо того, чтобы читать сотни статей по интересующим Вас темам или самостоятельно их выискивать по информационным службам, подпишитесь на бесплатную рассылку от наших экспертов о самых важных событиях и трендах » Сейчас подписаться бесплатно! «