Ведение и оценка дневника стрессов

С помощью дневника стрессов вы узнаете собственные стрессовые ситуации и сможете подойти к ним конструктивно. Именно при домашнем уходе за больными возникает множество стрессовых факторов, которые усложняют ваши будни. Дневник стрессов поможет вам их преодолеть.

Ведение дневника стрессов

Вы должны записывать в дневник не только крупные стрессовые ситуации, но и незначительные события, связанные с напряжением. Последствия имеют как крупные ссоры, так и незначительные раздражения. Для точного понимания состояния важно все, поскольку как только вы определите свои личные стрессовые факторы, вы сможете целенаправленно приступить к снижению стресса. Записывайте в дневник свои наблюдения в течение двух-трех недель и отмечайте стрессовые ситуации. Ведите свой дневник стрессов не на компьютере, а на бумаге, чтобы вы смогли всегда иметь его при себе и попутно вносить записи.

В дневнике необходимо начертить таблицу из четырех колонок. Лучше всего подойдет лист формата A-4 в горизонтальной проекции, чтобы было достаточно места для ваших записей. Подпишите колонки:

• Фактор, вызвавший стресс,
• Время дня,
• Стрессовая реакция

Степень интенсивности стрессовой ситуации (от 1 до 3).

Образец дневника стрессов

Оценка дневника и снижение стресса

Чтобы преодолеть стрессовые факторы, не следует начинать все одновременно. Посвятите определенный промежуток времени до четырех недель, чтобы оценить различные стрессовые факторы. Выбор из дневника стрессов осуществляется основательно, например:

• 2 - 4 незначительные стрессовые ситуации интенсивностью 1
• 1 - 2 незначительные стрессовые ситуации интенсивностью 3

Займитесь этим. Для стрессовых ситуаций интенсивностью 1 успех при устранении реакции наступит быстро. Это поможет вам перейти к стрессовым факторам более высокой интенсивности.

Выбирайте стрессовые факторы интенсивностью 2 только при втором подходе в зависимости от того, чувствуете ли вы, что они вас все еще сильно обременяют. Если ваше отношение к определенным ситуациям изменилось, произведите новую оценку. Сконцентрируйте ваше внимание преимущественно на тех стрессовых факторах, которые вас сильно обременяют.

Делайте по каждому пункту заметки относительно того, что вы хотите изменить в краткосрочной, среднесрочной или долгосрочной перспективе для уменьшения стрессовой нагрузки. Этот план поможет вам в будущем в процессе работы над снижением стресса.

Дневник стрессов также может помочь вам до того, как вы окажетесь в постоянной стрессовой ситуации. Если вы ведете его регулярно, он может посодействовать вам в предотвращении интенсивных ситуаций нагрузок, т.к. вы сможете своевременно выявить отдельные стрессовые факторы (и вместе с тем источники опасности) и заблаговременно им противостоять.