Как не устать от длительных выходных: интервью с Мариной Сильченко

Все мы рады предстоящим праздникам, которые последуют за Новым годом. Но какие бы они длинные не были, они когда-то заканчиваются. Как подготовиться к выходу на работу и не впасть в апатию, нам расскажет наш эксперт по личностному росту.

experto24.ru: В этом году новогодние праздники продлятся с 30 декабря по 8 января. Десять дней отдыха, во время которых можно отдохнуть от работы и набраться сил. Безусловно, многие этому рады. А Вы сами, как собираетесь провести эти дни?

Марина Сильченко: Я планирую провести праздники с самыми близкими и родными людьми. Не секрет, что современный человек, поддерживая высокий ритм жизни, испытывает постоянный стресс, и я - не исключение. Поэтому во время праздников я стараюсь много отдыхать на природе, высыпаться, а также быть рядом с теми, с кем мне комфортно. Для того, чтобы усилить эффект отдыха, я посещаю банный комплекс и слушаю много спокойной музыки.

Как Вы думаете, всегда ли положительно влияют такие продолжительные праздники на психологическое состояние отдыхающих?

Потребность в отдыхе, конечно, никто не отменял. Но тем не менее длительные праздники влияют неоднозначно: с одной стороны, у нас появляется возможность отдохнуть:тело и мозг получают сигнал, что можно расслабиться. Они перестраиваются на релакс-волну, другой ритм жизни. А с другой стороны, после праздников достаточно сложно мобилизовать свои силы, ведь организм уже отдыхает.

Почему бывает трудно переключиться на работу, когда праздники заканчиваются?

Здесь несколько причин. С точки зрения физиологии сбиваются наши биоритмы. Во время праздников мы поздно ложимся спать и потом целый день спим, нарушаем привычный режим питания, меняем часовые пояса (если отдыхали в другой стране), к тому же отягощаем ситуацию алкоголем. В итоге, сначала организм просто теряется и не может понять, в каком режиме ему работать, а дальше включается в тот (праздничный) режим, который вы ему задали. По большому счету это физиологический стресс.

С точки зрения психологической составляющей ситуация нелегче. Праздник для нас - удовольствие. Он отличается от будних большим положительным эмоциональным зарядом. Во время длительных праздников мы находимся в состоянии удовольствия. Естественно то, что, резко меняя «эмоциональный режим», выходя на работу, мы испытываем все тот же стресс, только на этот раз - эмоциональный. Таким образом, включаясь в рабочие будни, мы ощущаем апатию, бессилие, сниженный эмоциональный  и физиологический тонус.

Как можно предотвратить состояние апатии после долговременных выходных?

Тут необходимо действовать по двум направлениям. Во-первых, подготовить свою физиологию к обычным рабочим дням (за два-три дня до работы ложиться спать примерно в то время, когда вы это делаете в рабочие дни; постепенно перейти на привычный для организма режим питания; позаботиться о том, чтобы до работы после приезда из другой страны или города оставалось пару дней для адаптации организма, в том числе климатической).

Во-вторых, нужно позаботиться и о психологическом компоненте. Утром, перед работой, свой день можно наполнить все тем же удовольствием, чтобы смягчить эмоциональный стресс: послушать любимую музыку, приготовить себе вкусный завтрак, запастись фотографиями с праздников, чтобы во время обеденного перерыва похвастаться коллегам. Также можно надеть удобную, приятную вам одежду, чтобы не тратить свои эмоциональные силы на мелочи, связанные с дискомфортом. Еще один важный момент: первый рабочий день должен быть не слишком динамичным. Не пытайтесь срываться с места в карьер, даже если у вас накопилось много дел. Поберегите себя.

Как правильно настроиться на рабочие будни?

Для того, чтобы настроиться на трудовые будни, необходимо найти достаточно сильную для себя мотивацию. Перед работой вспомнить о том, что дает вам ваша профессиональная деятельность. Например, финансовые ресурсы, с помощью которых вы можете исполнять свои желания? Профессиональную самореализацию? Карьерный рост? Эмоциональное удовольствие? Креатив? Подумайте о том, что важно для вас, и о том, что поддержит вас. К тому же важно напоминать себе, что вскоре опять наступят выходные (на этот раз не такие длительные), и вам снова удастся отдохнуть, перевести силы и восстановиться после отдыха, как бы парадоксально это ни звучало.

Интервью брала Екатерина Пашко.