Помощь во время беременности: запоры

Почти половина женщин во время беременности страдает от запоров. Виной тому гормональные изменения организма. Очень часто эти деликатные проблемы становятся очень мучительными, однако во многих случаях для их решения достаточно просто пересмотреть собственный рацион.

Причины запоров во время беременности

Запор – это одна из самых распространенных неприятностей, с которыми сталкиваются женщины во время беременности. Гормональная перестройка организма приводит к тому, что мускулатура теряет эластичность. Эти изменения сказываются на работе кишечника. Вялая мускулатура не так быстро проталкивает содержимое кишечника. Из-за более длительного периода переработки каловые массы теряют воду и становятся сухими и жесткими.  

Еще одной причиной запора во время беременности является изменение пищевых предпочтений. Кроме того, беременные зачастую двигаются вовсе не столько, сколько необходимо, что, конечно же, негативно сказывается на работе кишечника.

Когда речь идет о запоре?

О запоре можно говорить в том случае, если вы посещаете туалет реже, чем один раз в три дня или же реже, чем три раза в неделю. Очень жесткие выделения и вздутие живота также являются признаками нарушений работы желудочно-кишечного тракта.  Не стоит ждать еще большего ухудшения ситуации, а сразу же примите меры для восстановления бесперебойной работы кишечника. Помочь вам в этом смогут следующие советы:

Изменение рациона помогает решить проблему запора во время беременности 

При возникновении проблем с пищеварением очень полезна бывает пища, богатая балластными веществами. Балластные вещества – это трудноперевариваемые или вообще не перевариваемые частицы растительного происхождения. Клетчатка играет роль губки, впитывающей в себя влагу и разбухающей в кишечнике. Таким образом, объем содержимого кишечника увеличивается и стимулирует работу кишечной мускулатуры. Кроме того очень важно употреблять большое количество жидкости. Рекомендуется выпивать в день как минимум два литра минеральной воды или травяного чая.

Введение в рацион богатых клетчаткой продуктов совершенно необходимо, но делать это нужно постепенно, чтобы кишечник адаптировался. Это поможет вам избежать неприятного и болезненного вздутия живота. Откажитесь от бобовых, если плохо их переносите. 


Немецкое Общество питания рекомендует употреблять в день не менее 30 граммов клетчатки. Такое количество клетчатки содержится, например, в трех кусочках хлеба с отрубями, трех картофелинах, трех порциях овощей (например, в 200 граммах цветной капусты, 1 моркови, 100 граммах листового салата) и 2 порциях фруктов (например, в 1 яблоке, 150 граммах ягод).

Продукты питания, богатые клетчаткой 

  • Продукты из муки грубого помола
  • Бобовые культуры
  • Картофель
  • Овощи
  • Мюсли
  • Фрукты
  • Орехи
  • Молочные продукты: йогурты и творог 

Движение помогает решить проблему запора во время беременности

Возьмите себе в привычку гулять на свежем воздухе как минимум полчаса в день. Движение активизирует работу кишечника. Очень хороший вид спорта для беременных — плавание. Высокая сопротивляемость воды снижает нагрузку, поэтому плавание полезно даже для женщин на поздних сроках беременности.

Домашние средства против запора во время беременности 

Приведенные далее советы полезны для беременных женщин, однако рекомендуем вам следовать им с осторожностью. Это позволит вам избежать вздутия живота. 

  • По утрам натощак выпивайте один стакан воды.
  • Замочите на ночь в теплой воде чернослив или сухой инжир. Утром натощак съедайте один размоченный в воде сухофрукт, запивая небольшим количеством воды.
  • Молочный сахар (лактоза)
  • Употребляйте в пищу хлопья земляного ореха из магазина рационального питания
  • Употребляйте препараты, содержащие магний
  • Откажитесь от продуктов, вызывающих запоры, например, шоколада, пирогов, макаронных изделий или бананов.
  • Смешайте одну столовую ложку пшеничных отрубей или льняного семени с мюсли или сделайте из них отвар.
  • Употребляйте в пищу масла холодного отжима, такие как подсолнечное или оливковое масло.

В случае запора во время беременности проконсультируйтесь с врачом

Если вы последовали нашим советам, но улучшения тем не менее не наступило, обратитесь к врачу. Ни в коем случае не принимайте слабительных препаратов, не посоветовавшись со специалистом. Очень многие из этих препаратов опасны для плода. Однако есть ряд средств, которые не противопоказаны беременным женщинам.

Читайте далее в разделе "Помощь во время беременности":
Помощь во время беременности: боли в груди
Помощь во время беременности: тянущее чувство в нижней части живота
Помощь во время беременности: тошнота и рвота
Помощь во время беременности: проблемы со сном

Оцените статью: 

Читайте также:

Вы уже знаете о бесплатной электронной рассылке "Советы экспертов от А до Я"?
Вместо того, чтобы читать сотни статей по интересующим Вас темам или самостоятельно их выискивать по информационным службам, подпишитесь на бесплатную рассылку от наших экспертов о самых важных событиях и трендах » Сейчас подписаться бесплатно! «