Атеросклероз: причины, факторы риска и методы борьбы

Атеросклероз – это хроническое заболевание артерий, которое возникает из-за нарушения липидного обмена, сопровождается отложением холестерина на стенках сосудов и может привести к их закупорке.

Сегодня от атеросклероза страдает огромное количество людей, и это неудивительно, ведь причины этого заболевания кроются в нездоровом образе жизни. Самое страшное, что эта болезнь может привести к ампутации конечностей.

Что способствует развитию атеросклероза

Чтобы предотвратить появление и остановить развитие атеросклероза, нужно соблюдать простые правила, которые большинство людей легкомысленно игнорируют. Самым опасным фактором риска является курение. Вероятность заработать атеросклероз – еще одна причина бросить курить для тех, кому недостает решимости и воли. Употребление алкоголя также пагубно влияет на здоровье сосудов.

Важнейшим фактором, повышающим вероятность заболеть атеросклерозом, является неправильное питание. Чтобы сберечь или вернуть здоровье своим сосудам, необходимо отказаться от потребления животных жиров: мясных и молочных продуктов, жареного, копченого, кондитерских изделий и выпечки. Если Вы не можете отказаться от мясной пищи, ешьте нежирное мясо, отваренное или приготовленное на пару, в небольшом количестве. Яйца лучше исключить из рациона, так как в них содержится много холестерина. Если это представляется Вам невозможным, употребляйте только белки, ведь именно в яичных желтках сконцентрирован холестерин, ограничьте число потребляемых яиц до трех штук в неделю. Наваристые супы тоже нужно исключить, мясные бульоны заменить овощными.

Макаронные и хлебобулочные изделия есть не стоит, a если не можете воздержаться, выбирайте макароны из коричневой муки и хлеб с отрубями. Кофе повышает уровень холестерина в крови, так что это не лучший напиток для тех, кто ответственно и сознательно относится к своему здоровью. Употребление сахара и соли нужно свести к минимуму, если возможно – исключить полностью.

Какие продукты полезны при атеросклерозе

К счастью, не все продукты провоцируют закупорку сосудов, а некоторые даже предотвращают атеросклероз. И такие продукты существуют в изобилии. Если Вы перейдете на питание, состоящее из фруктов, овощей и злаков, Ваше здоровье, несомненно, улучшится. Все свежие овощи и фрукты полезны, но некоторые из них окажут особенную помощь в борьбе с атеросклерозом. Это такие продукты, как лук, чеснок, морковь, свекла, изюм, курага, чернослив, вишня, малина, крыжовник и абрикос. Полезны мононасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом, льняном и арахисовом маслах и в орехах. Ячмень, овес, кукуруза, отруби, горох, различные крупы также принесут пользу. Свежие фрукты и овощи нужно стараться есть ежедневно.

Людям, чья масса тела превышает норму, следует уделить особое внимание коррекции своего рациона. Снижение массы тела – это один из методов и необходимое условие профилактики и лечения атеросклероза. Ориентиром должен быть объем талии не больше 85 см.

Другие способы профилактики

Атеросклероз часто поражает сосуды нижних конечностей. Поэтому нельзя допускать замерзания ног, обувь нужно выбирать удобную и качественную, соответствующую сезону, а любительницам высоких каблуков лучше от них отказаться в пользу своего здоровья.

Опасность заключается в гиподинамии. Ведение активного образа жизни является одним из наиболее эффективных немедикаментозных методов борьбы с атеросклерозом. Составьте программу из нескольких физических упражнений и занимайтесь ими хотя бы по 20 минут в день.

Нормальное состояние психики также необходимо для здоровья сосудов. Поэтому нужно избегать стрессовых ситуаций, уметь вовремя успокоиться, заниматься медитацией или другими техниками, уравновешивающими как психическое, так и физическое здоровье.