Если сердце зашалило

Вы почувствовали, что после того, как Вы поднялись по лестнице, у вас резко участилось сердцебиение? К этому стоит отнестись серьезно. Что можно сделать при внезапном усилении сердцебиения, мы расскажем в статье.

Дыхание

Привести дыхание в норму поначалу довольно сложно. Ведь вы испуганы и дышите часто и глубоко. Но нужно усилием воли заставить себя постараться дышать реже. На это уйдет несколько минут. При этом следите, чтобы вдох начинался с живота: сначала поднимается он, а потом расширяется грудная клетка. Помочь себе можно руками. Одну из них необходимо положить на грудь, а другую — на живот. В этом случае нижняя ладонь будет приподниматься первой, а верхняя — второй.

Когда дыхание, наконец, взято под контроль, переходите ко второй части упражнения. Она заключается в удлинении выдоха, который нужно максимально продлить. Идеально, чтобы соотношение вдоха и выдоха было 1:4. То есть если вдох занимает 2 секунды, то выдох должен занимать 8 секунд. Между вдохом и выдохом можно добавить небольшую паузу. Она поможет сосредоточиться и отвлечься от проблемы, что и требуется при приступе. И как бы парадоксально это ни звучало, о нем надо вообще забыть. Дыхательные упражнения здесь просто незаменимы, они заставляют вас переключиться и хотя бы немного расслабиться. Довольно часто это дает быстрый эффект — ритм сердца замедляется, и приступ через несколько минут проходит.

Движение

Если дыхательные упражнения не помогают, подключайте ритмичные мышечные движения, например, разведите руки в стороны или поднимите их вверх. Если согласовать эти движения с дыханием, то эффект будет более выраженным.

Вариант — ходьба. Многие, почувствовав приступ сердцебиения, стараются присесть. А надо, наоборот, немного пройтись. Причем идти можно в произвольном темпе — и медленно, и быстро. Главное, чтобы движения были размеренными и ритмичными. Опять-таки можно согласовать ходьбу с дыханием — тогда приступ пройдет быстрее.

Воображение

При легком приступе можно обойтись другим психологическим приемом. Нужно воспроизвести в памяти какой-нибудь приятный эпизод из прошлого, когда вы чувствовали себя максимально комфортно и спокойно. Это должны быть обязательно какие-то реальные события, причем неважно, когда они происходили — недавно или несколько десятилетий назад. Главное, как можно точнее воспроизвести ситуацию. Вспомнить запахи, звуки, освещение, цвета предметов... Воссозданную картину нужно удерживать перед глазами максимально долго. Очень часто такой прием помогает быстро снять приступ.

Все дело в стрессе

Чтобы выяснить причину сердечных приступов, надо посетить кардиолога. Однако очень часто врач не находит никаких заболеваний, вызывающих такие состояния. Это значит, что приступы, скорее всего, связаны со стрессом. Он может быть как явным, так и скрытым. В первом случае человек переживает довольно сильное потрясение. Но бывает, что сердцебиение возникает на фоне полного благополучия. Но когда врач начинает разбирать все подробно, выясняются детали. Например, человеку удлинили рабочий день, или он учится водить машину... Все это мелочи, но это и есть тот самый скрытый стресс. В момент внезапного сильного сердцебиения никаких лекарств принимать не надо.