Как найти свой оптимальный вес?

Ученые давно доказали, состояние вашего здоровья зависит от массы тела. А поддержка веса - это залог молодости и долголетия. И только от вас зависит, как сбалансировано вы будете питаться и какое меню себе составите, допустим, на неделю.

Если ваш вес значительно больше желаемого, и вы решили избавиться от него, существуют несколько правил здорового питания. Но в первую очередь нужно разработать программу сбалансированного питания на определенный промежуток времени - меню на неделю, месяц. Избавляйтесь от запасов постепенно, для этого необходимо время.

Правила здорового питания

• Ешьте чаще, но меньше. Не пропускайте завтрак, чтобы потом наесться на обеде. Лучше кушать каждые 4 часа маленькими порциями. Это позволит сохранять нужный уровень метаболизма.
• Уменьшите количество легкоусвояемых углеводов: сахара, мучного, сладостей, белого хлеба. Жареное и жирное мясо замените отварным или запеченым в фольге.
• Снижайте постепенно поступление жиров: сала, сливочного масла, майонеза. Не увлекайтесь сладкими йогуртами.
• Обязательно в рационе должны быть белки. Не ограничивайте количество потребляемого мяса (кроме свинины), кушайте блюда из яиц. Белковую пищу употребляйте вместе с овощами. Фрукты лучше есть до основного приема пищи, а также ими перекусывать.
• Пейте зеленый чай. Много - 4-5 чашек в день. Содержащиеся в них катехины положительно влияют на обмен веществ.
• Но не отказывайтесь полностью от сладкого. В разумных пределах можно сьесть мармелад, сухофрукты, черный шоколад. Ведь сладости иногда повышают нам настроение.

Определите свой тип конституции

В общем, выделяют три типа телосложения. Это нормостеники, астеники и гиперстеники. Измерьте окружность запястья рабочей руки, это определит тип телосложения.

Нормостеники. Окружность руки составляет 16 - 18,5 см. Эти люди имеют пропорциональное телосложение, основную массу тела составляет мышечная ткань. Аппетит часто повышен из-за повышенной активности. Если вы ведете сидячий образ жизни, то легко наберете вес. Совет: сбалансированное питание и максимум физической активности.

Астеники. Окружность руки составляет меньше 16 см. Это люди хрупкие, у них слабые мышцы, контуры тела угловатые. Имеют высокий уровень обмена веществ, с трудом набирают вес. Да, бывает и такое. В этом случае нужны: рацион, богатый жирными кислотами и разумные физические нагрузки. При неправильном питании могут быть проблемы с желудочно-кишечным трактом, повышена вероятность эндокринных заболеваний.

Гиперстеники. Окружность руки составляет больше 18,5 см. У этих людей обычно повышено содержание подкожно-жировой клетчатки. Здесь все усилия нужно направлять на развитие мышечной массы. Они больше расходуют жиры и тем самым ускоряют обмен веществ.

Как правильно проводить диету

• Не используйте жесткие низкокалорийные диеты. Питаться нужно в меру, главное, чтобы пища была сбалансированной по содержанию белков, жиров и углеводов.
• Не истязайте себя клизмами и слабительными. Они приведут к нарушениям в работе кишечника и развитию дисбактериоза.
• Тоже относится и к мочегонным. Потеря воды приведет к потере массы телы, но соответственно снизится количество воды и минералов в организме. А при данном состоянии могут возникнуть головокружения, судорожный синдром.
• Препараты, которые связывают и выводят жир, не являются панацеей. Их должен назначать только врач по медицинским показаниям. Не занимайтесь самолечением.
• Худейте постепенно: в идеале 1-2 кг в месяц. Сочетайте сбалансированное питание с физическими нагрузками.
• Избегайте жестких ограничений. Так есть вероятность, что вы быстро сорветесь.