ПМС: долой апатию и плохое настроение

Все мы, женщины, ждем этих дней. И наши родные чувствуют, когда начинаются эти дни. Ведь за неделю до наступления критических дней нежный котенок превращается в непримиримую тигрицу. Поверьте, диагноз - предменструальный синдром не совсем ужасен и нам можно помочь.

Все дело в том, во второй половине менструального цикла происходит овуляция. При этом созревшая яйцеклетка выходит из яичников. Когда яйцеклетка попадает в матку, организм женщины готовится принять уже оплодотворенную яйцеклетку. Женский организм вырабатывает ряд гормонов, один из них прогестерон. Он то и является причиной предменструального синдрома. Этот гормон провоцирует вялость, плохое самочувствие, сонливость, повышение аппетита в данный период.

В это время может наблюдаться небольшая прибавка в весе. Но самым главным симптомом является повышенная раздражительность. Не спешите ставить себе диагноз. Для того чтобы был диагноз ПМС должны быть и другие симптомы нарушения психики, и соматические расстройства. К нарушениям психики относятся: вспышки гнева, депрессия, раздражительность, желание уединиться до наступления менструации.

Под расстройствами соматики понимают: головную боль, нагрубание и повышение чувствительности молочных желез, вздутие живота, отеки на ногах. Все эти признаки появляются за пять дней до начала и прекращаются во время месячных. Если женщина наблюдает все эти симптомы у себя, то ее необходимо посетить гинеколога и определиться с лечением предменструального синдрома.

Как себе помочь

Согласно статистике, ПМС страдают около 80% женщин нашей планеты, но у большей части он проходит в достаточно легкой форме и не требует обращения к врачу. Если заметили эти симптомы, то попробуйте изменить к своему состоянию отношение. Не воспринимайте его как наказание.

Измените питание

Откажитесь от перекуса чипсами и конфетками. От этой еды быстро повышается уровень сахара и также быстро снижается. Что может привести к приступам голода, головокружениям, головной боли. Во второй половине цикла откажитесь от напитков, которые содержат кофеин. Те женщины, которые злоупотребляют этими напитками, имеют следующие симптомы: раздражительность, отеки на ногах. Употребляйте меньше соленой пищи. Она может провоцировать задержку жидкости в организме и проявляться отеками.

Старайтесь употреблять хлеб из муки твердого помола с добавлением семечек кунжута, подсолнуха. Да и сытость после него будет сохраняться дольше. За две недели до наступления критических дней употребляйте продукты, которые содержат витамин В₆. Он повышает уровень эстрогенов. Он содержится в дрожжах, бананах, неочищенном зерне, печени, капусте, моркови. Пейте больше жидкости. Как не странно, чистая вода не задерживается в организме и не вызывает отеки.

Женщине нужен отдых

Измените режим дня, старайтесь больше отдыхать. По возможности ограничивайте работу с компьютером. Желательно исключить тяжелый физический труд. Даже если вы давно занимаетесь фитнесом, то на это время лучше забыть о тренировках. И главное – высыпайтесь, и утро начинайте с контрастного душа.

Поможет сила трав

Народная медицина рекомендует женщинам в этот период принимать настои мелиссы, зверобоя, ромашки, мяты и различные успокаивающие травы. Принимайте ванны с маслом лаванды, пачулей, иланг- иланга, настоем ромашки. Настой хвоща полевого выведет лишнюю воду. Утром взбодриться поможет масло сандалового дерева или мандарина.

Адекватные физические нагрузки

Чтобы снизить проявления предменструального синдромы, нужно настроиться на долгую работу над собой. Начните заниматься восточными танцами, плаванием, пилатесом. Улучшается кровообращение в органах малого таза при движениях, а, следовательно, не будет неприятных ощущений внизу живота перед месячными.