Профилактика иммунитета: как избежать простуды?

Как знания об иммунитете помогают справиться с простудой и сохранить здоровье? Что мы знаем об иммунитете? Как влияет переохлаждение на организм человека? Кто поможет побороть инфекцию? На эти вопросы Вы найдете ответы в статье. И самое главное, узнаете о профилактике, которая как палочка-выручалочка поможет Вам справиться с инфекцией.

Мягкая и теплая осень плавно перетекает во влажно-холодное преддверие зимы. Мы кутаемся в теплые вещи и забываем о том, что сезонный подъем простудных заболеваний никто не отменял.

Как происходит заболевание

Риск заболеть весьма высок. При смене погоды и переохлаждении иммунная система испытывает сильный стресс, и синтез интерферонов (белков, благодаря которым клетки организма становятся невосприимчивыми к вирусу) снижается. Организм лишается естественной защиты и не может сопротивляться инфекции. «Вредные» вирусы, не встречая сопротивления, нападают на слизистые оболочки. И как следствие: общее недомогание, заложенный нос, насморк, боль в горле, потеря голоса, кашель. Простуда или грипп уже поразили нас.

Органы, которые обеспечивают иммунитет

Вы задумывались над тем, где в нашем организме «проживает» иммунитет? Защиту от микробов и вирусов нам обеспечивает целое «подразделение»: костный мозг, тимус (вилочковая железа), селезенка, лимфатические узлы, слизистые оболочки.

Но лидером по количеству клеток иммунной системы считается слизистая оболочка желудочно-кишечного тракта (более 60%). У взрослого человека площадь кишечника составляет около 200 квадратных метров. Это самый большой иммунный орган. Внутреннее пространство густо заселено - здесь обитают около 500 видов различных бактерий, а их общий вес может достигать нескольких килограммов. Именно от них зависит общее благополучие нашего организма.

Представьте, что случилось бы, если полезные микроорганизмы пострадали от неправильного питания, плохой экологии, эмоциональных и физических перегрузок, смены часовых поясов, различных лекарственных препаратов? Ответ прост: «Они бы погибли». То есть изменился бы качественный и количественный состав нормальной микрофлоры, и это, как следствие, способствовало бы развитию дисбактериоза, который еще больше ослабляет иммунитет.

К сожалению, проявления дисбактериоза можно найти у любого современного человека, независимо от возраста, профессии и места проживания. Однако для того чтобы укрепить свой иммунитет надо проводить профилактику для нормализации микрофлоры кишечника, а также и другие мероприятия, которые помогут укрепить Ваш иммунитет и не заболеть.

Нормализуйте микрофлору кишечника

Помогут в этом пробиотики - натуральные препараты, в состав которых входят живые полезные бактерии. Данная группа препаратов широко используется в качестве питательных добавок, в йогуртах, мягких сырах и других продуктах.

Необходим и пребиотик- это не переработанные или частично переработанные частички еды, которые активизируют размножение определенных видов микробной флоры, населяющей тонкий и толстый отделы кишечника. Пребиотик - в молочных продуктах, кукурузных хлопьях, цикории полевом, чесноке, бананах и т.п. Важно, чтобы микрофлора в кишечнике была в равновесии необходимо в меню добавлять достаточное количество пребиотиков.

Высыпайтесь

Сон напрямую связан с иммунной системой, и недосыпание грозит уничтожением иммунных клеток крови.

Хорошо одевайтесь

Переохлаждение вызывает спазм сосудов, а это приводит к  нарушению кровообращения и ослаблению местного иммунитета. Так что, одевайтесь по погоде. И помним, что очень важно надевать перчатки и теплая обувь. Потому как охлаждение кистей рук и стоп может серьезно повлиять на иммунитет.

Сбалансированно питайтесь

Организму необходимо достаточное количество белков, жиров и витаминов, именно эти вещества требуются для создания армии иммунных клеток. Стоит забыть о несбалансированных диетах - они подрывают иммунитет не хуже холода и бессонницы.

В рационе свежие овощи и фрукты, а также цельнозерновые и кисломолочные продукты: кефир, ацидофилин, простокваша, творог. Эти продукты полезны для иммунитета, поскольку их очень «любит» кишечная флора, которая во многом и определяет нашу устойчивость к инфекции.

Ваше здоровье в ваших руках. И наступающая зима Вам будет только в радость. А напоминать Вам о простуде и гриппе будут только новостные ленты.