Сауно-терапия: лечебные свойства сауны

Бани и сауны во многих странах мира до сих пор являются важным купальным ритуалом, лечебной процедурой и частью социальной жизни. Какие разновидности сауны существуют? Как сауна влияет на наш организм, и как правильно пользоваться финской сауной?

Сауны и бани появились еще в каменном веке. Они создавались путем повышения температуры и влажности воздуха с использованием разогретых камней и воды. Лечебные и профилактические свойства этой процедуры привели к ее распространению по всему миру. Со временем появились региональные различия в видах сауны и бани. В настоящее время они отличаются по температуре и влажности воздуха, архитектурными стилями и традиционными атрибутами. В статье рассказывается о том, какие виды саун существуют, как сауна воздействует на организм человека и как правильно ею пользоваться.

Виды саун

С одной стороны, сауны отличаются по влажности и температуре воздуха, с другой - по традициям различных культур. По условиям воздуха сауна делится на сухую и паровую. В сухой сауне влажность гораздо ниже (5-20%), а температура выше (80-110 градусов). В паровой сауне влажность воздуха достигает 45-100%, а температура - 20-80 градусов.

В разных регионах мира существуют свои традиционные сауны: финская сауна, русская баня, турецкая Хаммама, римские термы, японская Офуро, восточная Расул, индийская Кути, индейская Маниту. В современном мире есть и новые изобретения. Например, инфракрасная сауна.

В России, кроме родной бани, хорошо известны традиции финской сауны. Именно оттуда происходит ее современное название. Традиционная финская сауна имеет влажность воздуха 5-15%. Благодаря пониженной влажности, организм может выдерживать очень высокую температуру.

Влияние сауны на здоровье

Сауна имеет положительное воздействие при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (за исключением острых заболеваний), при нарушениях обмена веществ, нервной системы, дыхательных путей, заболеваниях сосудов и некоторых заболеваниях сердца. Сауна способствует улучшению работы защитных систем организма, расслаблению мышц, ускоряет избавление от жировой ткани и циллюлита, ускоряет регенерацию тканей, благоприятно влияет на состояние кожи, обладает сильным психосоматическим и антистрессовым эффектом.

Во время принятия сауны организм избавляется от токсинов и шлаков, происходит очищение пор, улучшается усвоение важных веществ.

Как использовать сауну в лечебных целях

Сауно-терапия не рекомендуется при сердечной недостаточности, раковых заболеваниях, беременности, острых повреждениях опорно-двигательного аппарата, острой гипертонической болезни, склонности к кровотечениям, при повышенной температуре тела.

Остановимся на финской сауне. В целом, процедура сауно-терапии может длиться до 2-3 часов. Она состоит из циклов согревания и охлаждения организма. Во время согревания, Вы можете находиться в сауне не более 15 мин. При этом лучше, чтобы голова и ноги находились в одинаковой температуре воздуха. Известно, что чем выше от пола сауны, тем воздух теплее.

Для охлаждения можно принять холодный душ или окунуться в бассейн с холодной водой. Необходимо следить за тем, чтобы охлаждались только внешние ткани организма. Для того, чтобы избежать переохлаждения, в холодной воде не стоит находиться дольше 1 мин. Время варьируется в зависимости от Вашего веса и возраста.

В перерывах между нагреваниями нужно отдохнуть. По традиции, в это время можно сделать массаж, выпить чашку чая или минеральной воды, полежать. Во время процедуры и сразу после сауны важно избегать физической активности.

Косметические препараты, используемые в сауне, гораздо лучше впитываются и быстрее воздействуют на состояние кожи и волос.

При наличии камина, в сауне можно регулировать влажность воздуха, подливая воду на раскаленные камни. Пар в бане и сауне используется для лечения и профилактики. Вместо воды Вы можете приготовить  полезные травяные растворы и настои.

Недалеко от камина Вы можете поставить сосуд с эфирным маслом. Несколько капель эфирного масла можно также добавить в воду, которую льете на камни. Для улучшения работы дыхательных путей, лучше использовать хвойные и мятные запахи.

В очень сухой сауне можно использовать кристаллы. Их нельзя поливать водой. На раскаленные камни выкладывают кристаллы кварца, называемого горным хрусталем.