Бег и плоскостопие: альтернативный подход

Плоскостопие можно исправить – в этом поможет отказ от кроссовок с поддержкой и освоение техники «босоногого» бега. Приводим опыт людей, вылечившихся таким способом, а также рекомендации к выбору экипировки и к занятиям.

Есть много свидетельств того, что бег помогает при плоскостопии

«Я знаю людей, укрепивших своды стоп, когда они избавились от кроссовок с поддерживающими приспособлениями... потому что с поддержкой ноги начинают лениться, - рассказывает марафонец Грант Кэмпбелл. - У меня было плоскостопие, и я исправил его, медленно привыкая чаще бегать босиком и надевать минимально влияющую обувь, такую, как Vibram FiveFingers».

Для исправления плоскостопия таким способом нужна высочайшая целеустремлённость. «Я начинал с полностью плоской правой стопой и ослабленной левой, и за 40 тысяч километров обе стопы обрели функциональные арки, - говорит другой марафонец Эрскин Лениер. - За пять лет бега босиком на ультрамарафонные дистанции я видел много бегунов с плоскостопием, которые укрепили свод стопы, просто прислушиваясь к ощущениям от подошвы ног и отрабатывая правильное приземление, загрузку ноги и отрыв от земли».

Если Вы не готовы идти к большой цели, тогда переходите к описанию того, как выбрать кроссовки с поддержкой, и даже с плоскостопием вы сможете получать пользу и радость бега. Мы же переходим к рекомендациям по исправлению плоскостопия.

Какая обувь нужна?

«Бег босиком - стиль, который, как ни странно, использует обувь, - говорит специалист по оздоровлению и натуральной гигиене доктор Дуглас Н. Грэм. - По ощущениям на ноге она похожа на носки с очень гибкой защитной подошвой». В первую очередь, Грэм имеет в виду мокасины с раздельными пальцами. В России они пока редкость, но есть и другие варианты.

Рекомендации к занятиям

«Бег не опасен для плоскостопия, но нужно подготовить тело, - советует Грэм. - Лучшие результаты и наименьшие проблемы, которые могут отбросить вас назад, даёт плавное увеличение скорости, дистанции и длительности». Приведём следующие рекомендации:

• Начинайте с самых коротких дистанций, бегая два или три раза в неделю - так, чтобы в последующие дни не чувствовать сильного дискомфорта в ногах. Планку повышайте плавно, и улучшение произойдёт естественным путём.
• Привыкайте к специальной обуви для «босоногого» бега, надевая её при любой возможности.
• Осваивайте «босоногую» технику бега: приземляясь, касайтесь земли подушечкой пальцев, затем остальными частями стопы (слегка), перед тем, как пружинисто оторваться от земли с носка
• В межсезонье, когда погода мешает систематически бегать, вы можете заменить бег прыжками со скакалкой и силовыми упражнениями с подъёмом на носочки.

Порекомендуем также специальную растяжку для стоп - тяните носки как можно дальше, выгибая стопу «аркой». И помните: главное - терпение, любовь и внимание к телу, с которыми результат обязательно придёт.