Подходят ли вам кроссовки с амортизацией подошвы?

Еще недавно считалось, что амортизация подошвы беговой обуви необходима, однако сейчас спортивные физиологи считают, что выбор обуви с амортизацией выгоден лишь некоторым бегунам. В магазинах начала появляться беговая обувь без амортизации. Предлагаем разобраться в ситуации. Статья предназначена для широких кругов непрофессиональных любителей бега.

Откуда взялась обувь с амортизацией?

История происхождения амортизирующей подошвы довольно туманна. Известно, что такая обувь появилась в семидесятых годах - возможно, как ответ на повсеместное распространение асфальта. Инженеры, разработавшие её, имели намерение защитить наши ноги от жёстких ударных нагрузок. Однако следствием этого изобретения стал переход 75% бегунов-любителей (согласно Journal of Strength & Conditioning Research) на нефизиологичный бег с приземлением на пятку и перекатом на носок (о правильной манере бега читайте "Бег а-ля босиком - самый здоровый метод бега").

Кому следует выбирать кроссовки с амортизирующей подошвой?

Считайте амортизирующую подошву не "рекламным злом", а узкоспециализированным инструментом для людей, подверженных повышенному риску травм голеностопа. Вам следует выбрать обувь с амортизацией, если:

1. Вы бегаете редко (раз в неделю и реже), и ваши голени и стопы недостаточно тренированы, чтобы принимать на себя вес тела без дополнительной поддержки.
2. Сочетаете бег с играми - баскетболом, волейболом, футболом, теннисом - на твёрдой поверхности (асфальте или деревянном полу).
3. У вас есть избыточный вес, и поэтому на голеностоп приходится повышенная нагрузка.
4. Вы больны диабетом. Частое его следствие - пониженная чувствительность конечностей, поэтому травмы стопы и голеностопа опасны для диабетиков.

Как выбрать подходящую обувь с амортизацией?

Эта обувь может называться по-разному. "Обувь с амортизацией" или "с поддержкой", "обувь для комфортного бега" - это всё почти синонимы, в которые разные производители вкладывают почти одинаковый смысл. Рекомендуем такие правила подбора:

• Для проверки качества амортизации во время примерки подпрыгните десяток-другой раз. Постарайтесь приземляться так, как вы приземлялись бы при беге - с полным давлением на пятку. Ощущения от подошвы не должны меняться.
• Сделайте скользящее движение вбок, имитируя бег по косогору - так вы поймёте, насколько та или иная модель опасна подворотом ноги.
• Если вы собираетесь не только бегать, но и играть (то есть выполнять резкие манёвры), выбирайте самую устойчивую подошву, не очень толстую.
• Некоторые бегуны замечают, что имеет значение твёрдость поверхности, и при выборе обуви следуют принципу "мягким по твёрдому, твёрдым по мягкому". То есть, чем жёстче грунт, тем толще и мягче должна быть амортизация подошвы.
• Наконец, обувь должна быть просто удобной. Комфортность ощущений важнее любых других факторов.