Влияние кроссов и марафонов на сердце

Кроссовая подготовка укрепляет сердце, хотя есть грань, за которой нагрузки становятся разрушающими. Уточним, насколько реальна опасность, и приведём простые методы самоконтроля одинаково подходящие для новичков и опытных бегунов.

В обществе неоднозначное отношение к марафонам как к дисциплине в целом. Причина в том, что всесторонних исследований влияния кроссов на здоровье сердца не существует до сих пор. А когда учёные-медики охватывают лишь часть картины, они иногда приходят к совершенно разным выводам. Приведём три примера таких исследований:

1. У пожилых участников классического марафона дважды проводился замер кардиограммы — первый раз на финише, а затем спустя две недели. Первый замер показал опасные отклонения у многих участников, однако при повторном замере их сердца полностью восстановились. Вывод: марафон безопасен для пожилых бегунов.
2. На крайне трудной гонке протяжённостью сто шестьдесят километров, проходящей в холмистой местности, где многие спортсмены сходили с дистанции, а некоторые теряли сознание, врачи обнаружили у участников опасные гормональные изменения и заявили о вреде гонки для сердца. Главная причина — потеря веса, достигающая трёх килограммов.
3. Третье исследование проверяло гипотезу о том, что триатлон (разновидность марафона) может вызвать пороки сердца. В реальности стенки сердца триатлонистов оказались толще, чем у людей, уделявших фитнесу менее трёх часов в неделю, а сердечный ритм во время отдыха у первых был ниже на 17%. То есть, сердце марафонца отдыхает более полноценно. Сердечных пороков обнаружено не было.

Рекомендации

Марафонские нагрузки полезны, если знать, как не переступить грань, за которой растёт опасность. Приведём методы самоконтроля, одинаково подходящие новичкам и марафонцам со стажем без ограничений по возрасту.

Субъективные ощущения комфорта

Чтобы сердце укреплялось, его надо стимулировать, выводить в область лёгкого дискомфорта — подталкивая себя бежать чуть быстрее, чуть дальше, чем хочется. Если дискомфорт становится сильным (потемнение в глазах, боли в груди), нагрузку следует плавно снизить — перейти на более лёгкий бег или шаг. Резко останавливаться, садиться или ложиться не рекомендуется.

Колебания веса

Колебания веса связаны в первую очередь с потерей жидкости, и именно эта составляющая представляет опасность для сердца. Следите, чтобы потеря за один забег не превышала пяти процентов массы тела.