Могут ли навредить занятия лыжным спортом?

Если вы опасаетесь, что нагрузки или мороз могут вам навредить, прочитайте эту статью. Она поможет вам понять, какая польза или вред можно ожидать и при каких условиях. Мы также расскажем о способе оценки собственного состояния и простые методы дозирования нагрузки.

Лыжный спорт позволяет дозировать нагрузку в очень широких пределах: от неторопливого шага до интенсивного бега. Даже людям с серьёзными заболеваниями врач вряд ли запретит гулять на свежем воздухе. А значит, заниматься лыжами могут практически все. Вначале воспринимайте занятия как обычные прогулки, а затем плавно по мере укрепления сердца и мышц увеличивайте нагрузки до тренировочного уровня.

К занятиям лыжами есть ряд противопоказаний: сильная близорукость, болезни сердца, нарушения координации, астматические явления, хронический гайморит и синусит. Но их стоит рассматривать не как строгий запрет, а, скорее, как сигнал: «Внимательно дозируйте нагрузку!»

Какие органы могут пострадать? При напряжённых занятиях опасности подвергаются в первую очередь сердце и позвоночник (в отдельных лыжных дисциплинах, из-за несимметричности нагрузки).

Меры предосторожности

• Вы боитесь за сердце? Тогда регулярно следите за пульсом – опасные нагрузки лежат выше частоты 150-160 ударов в минуту.
• В случае головокружения и потемнения в глазах сразу снижайте темп до неторопливого шага. Если вы лыжник без стажа, то в начале сезона не удаляйтесь далеко от места старта, чтобы суметь быстро вернуться при появлении дискомфорта.
• При признаках начинающейся простуды рекомендуется отменить лыжную пробежку. Но не заменяйте её делами. Если в тот же день интенсивно полечиться, простуда не разовьется. Если запустить болезнь – будете болеть неделю, а то и две (читайте больше в статье «Спорт и простуда: заниматься ли во время болезни?»)

Доктор Вода, доктор Свежий Воздух и доктор Солнце

Многие болезни, при которых фитнес и физкультура противопоказаны, можно излечить занятиями лыжами. Автор этой статьи в юности имел ряд проблем со здоровьем, включая сердечную недостаточность и гайморит, а занятия лыжами и плаванием немало поспособствовали восстановлению.

Ну и конечно, зимняя депрессия не уживается с выходными на свежем воздухе. Финские ученые недавно нашли экспериментальные подтверждения того, что эта болезнь вызвана нехваткой определенного вида солнечной радиации, так что у лыжников меньше шансов загрустить, чем у тех, кто занимается фитнесом в крытых залах.