Мотивация на утреннюю зарядку: чек-лист "Зарядка"

Если вы в разное время начинали и затем бросали делать зарядку, значит, вы просто не нашли свой уникальный режим. Предлагаем простой способ решить эту проблему. Наблюдайте за собой с помощью разработанного нами чек-листа, пробуйте разные варианты и делайте выводы.

Учёные, тренеры и энтузиасты никак не могут прийти к общему мнению по вопросу зарядки. Нужна ли она хомо сапиенсу? Если да, то проводить её до или после завтрака? Насколько интенсивной она должна быть? Наконец, какая программа оптимальна для зарядки?

Пока они не договорились, давайте исходить из простой истины: чем подвижней человек, тем он здоровее. И если следовать ей, то зарядка - вещь полезная. Вторая истина состоит в том, что каждый человек уникален. Значит, Вам нужна своя неповторимая зарядка. Определим теперь, какой она должна быть.

Мы провели опрос, показавший, что примерно половине россиян проще изменить программу, а другой половине - режим дня, поэтому мы включили в чек-лист возможность менять оба параметра.

Как работать с чек-листом?

Вы выбираете одну программу и режим и придерживайтесь их в течение недели. Распечатайте чек-лист, в начале недели заполните шапку и ежедневно заносите наблюдения за реакцией своего организма. В конце недели просмотрите лист и напишите свою резолюцию внизу листа. Например, "Программа полезна" или "Мне эта программа не подходит". Можно более конкретно: "Попробовать сократить" или "На следующей неделе вместо аэробной попробовать силовую".

На следующей неделе распечатайте новый чек-лист и выберите новую программу. Так Вы уже через 2-3 месяца будете отлично знать, чего хочет Ваш организм.

Будьте как можно разнообразнее

По длительности - пробуйте программы от пяти минут до часа.

По интенсивности - узнайте, как Ваш организм реагирует утром на аэробные и кардионагрузки, силовые нагрузки, растяжку, баланс и дыхательные комплексы.

По расписанию - чередуйте зарядку с завтраком, умыванием, утренним душем, другими делами. Можно даже попробовать такой вариант: приезжайте на работу на 15 минут раньше и выполните на лестничной площадке комплекс тай чи.

Почему неделя?

На Ваше самочувствие влияет множество факторов, меняющихся день ото дня - стрессы на работе, мелкие простуды, питание и другие. Поэтому один и даже три дня - это ещё не показатель. А вот неделя даст довольно точные результаты. Если вы сомневаетесь в том, что неделя была показательной, вы всегда можете повторить программу. Для чистоты результатов вернитесь к ней через 2-3 недели, попробовав в промежутке и другие программы.

Образец чек-листа Вы сможете также скачать в нашем спецвыпуске.