Семь советов как мотивировать себя на утреннюю зарядку

В зарядке самое сложное - создать привычку делать её каждый день. Мы рекомендуем гибкий подход: Вы уникальны и не похожи на других людей, поэтому перепробуйте все семь правил, предлагаемых ниже, пока не найдёте то, которое работает лично для вас.

Начинайте с коротких программ

Приучение себя к утренней зарядке - отдельная большая цель, а выделять ежедневно десять или двадцать минут проще, чем час. Увеличивайте длительность постепенно. Если вы занимаетесь 10 минут каждый день, это 70 минут фитнеса в неделю!

Найдите партнёра

Люди реже пропускают зарядку, если от них зависит кто-то ещё. Лучший вариант - командный вид спорта, но и на утреннюю пробежку реально найти спутника.

Делайте приятные задания

Выбирайте программу, которая доставляет вам удовольствие. Включайте игровые элементы, чтобы был азарт. Регулярно меняйте программы, чтобы зарядка не наскучила.

Прислушивайтесь к телу

Проснувшись, задайте себе вопрос - что просит моё тело? Потянуться, энергично подвигаться, прогуляться, высвободить силу? Все советы со стороны (даже профессиональных тренеров) сверяйте с внутренними ощущениями. Ваши желания важнее чужих инструкций.

Используйте учебное видео

Видео-зарядки хороши тем, что за вас всё уже придумали - можно сосредоточиться на выполнении, не держа в голове порядок и длительность упражнений. Многие замечают, что в компании с видео-тренером выкладываются лучше, чем при самостоятельном выполнении, за то же время.

Завтрак надо заслужить

Мудрое древнее правило, которое не только улучшает аппетит и метаболизм, но и дисциплинирует - кушать-то хочется! Поэтому выполняйте зарядку перед завтраком.

Не пропускайте: меняйте тип нагрузки


Если зарядку делать не хочется, дело только в программе. Сократите или смените её - например, вместо велотренажёра выполните растяжку. Главное - привыкайте делать зарядку каждый день.

Три "вредных" совета

Будьте осторожны - эти советы подходят не всем:

1. Поищите рекомендации на Интернет-форумах. Советчиков на форумах можно условно разбить на новичков и тех, кто занимается давно и успешно. Первые в восторге делятся только что опробованной программой, не оценив критично все её плюсы и минусы. Вторые зачастую уже успели забыть, каково быть начинающими.

2. Включайте бодрящую музыку. Подходит людям, имеющим достаточно самодисциплины и опыта. Новичкам же ещё предстоит накопить багаж упражнений и научиться слушать тело, а высокий темп мешает этому.

3. Доводите каждую программу до конца. Есть контрсовет: "лучше недодавить, чем передавить". Избыточное рвение в начале приведёт к тому, что с каждым утром энергии будет оставаться всё меньше.

Чтобы не ограничиваться общими советами, мы предлагаем небольшой практикум. Он поможет вам подобрать свой оптимальный режим, сложить привычку делать зарядку и получить от неё максимум пользы.

Оцените статью: 

Читайте также:

Вы уже знаете о бесплатной электронной рассылке "Советы экспертов от А до Я"?
Вместо того, чтобы читать сотни статей по интересующим Вас темам или самостоятельно их выискивать по информационным службам, подпишитесь на бесплатную рассылку от наших экспертов о самых важных событиях и трендах » Сейчас подписаться бесплатно! «