Убираем живот по методу университета Нового Южного Уэльса

Научно подтверждено, что этот метод позволяет людям с очень плотным расписанием сжигать брюшной жир в семь раз быстрее, чем при занятиях бегом трусцой. Занятия можно проводить при любом уровне физической подготовки, в любую погоду.

Суть метода

Для занятий вам понадобятся велотренажёр (он же стационарный велосипед или велоэргометр). Программа состоит из трёх тренировок в неделю, по 20 минут каждая. В течение занятия вам надо поддерживать самый высокий темп, на какой вы способны: для этого поддерживайте пульс в диапазоне 140-160 ударов в минуту.

Как видите, ничего нового метод собой не представляет, это один из вариантов интервальной тренировки. Его главная ценность - научное подтверждение эффективности. Физиологи из австралийского университета Нового Южного Уэльса нашли, что за двенадцатинедельную программу мужчины-участники убирали в среднем два килограмма брюшного (нутряного) жира, или семнадцать процентов. Кроме того, они нарастили по 1,2 кг мышечной массы ягодиц, ног, пресса и спины. Вам кажется, что два килограмма за три месяца не очень много? Заметим: сброшенные 2 килограмма жира означают общую потерю веса в четыре-пять килограммов, поскольку параллельно организм, как правило, теряет излишки воды. Вы можете получить и более высокие результаты, если будете заниматься чаще, чем три раза в неделю.

Тот же результат контрольная группа, бегавшая трусцой по семь часов в неделю, получила за четырнадцать недель - иначе говоря, занимаясь в семь раз больше и на две недели дольше. Высокие результаты получила и группа женщин, хотя здесь цифры были менее впечатляющими.


Есть у метода и свои недостатки. Во-первых, очевидно, что он довольно скучен. Во-вторых, требуется сила воли и высокий уровень самодисциплины, чтобы заставлять себя непрерывно поддерживать высокую нагрузку. Впрочем, если вы - деловая личность (а именно у таких, как правило, нет времени), то мотивации у вас достаточно.

Если у меня нет велотренажёра?

Велотренажёры - обязательное оборудование большинства фитнес-клубов, предоставляются они и в аренду. Велотренажёр можно заменить беговой дорожкой, гребным тренажёром или любым другим. Главное - чтобы он позволял поддерживать требуемый темп сердечных сокращений. Наконец, опыт показывает, что буквально у каждого человека в окружении есть семья, некогда купившая велотренажёр, но не пользующаяся им. Возьмите его в "аренду" на три месяца.

Техника безопасности

Описанный метод относится к кардионагрузкам, поэтому, если вы не уверены в безупречном состоянии своего сердца, будет полезно проконсультироваться с врачом-кардиологом. Он поможет точно определить, какой пульс вы можете безопасно поддерживать в течение упражнения.

Оцените статью: 

Читайте также:

Вы уже знаете о бесплатной электронной рассылке "Советы экспертов от А до Я"?
Вместо того, чтобы читать сотни статей по интересующим Вас темам или самостоятельно их выискивать по информационным службам, подпишитесь на бесплатную рассылку от наших экспертов о самых важных событиях и трендах » Сейчас подписаться бесплатно! «