Укрепляем сердце: как это сделать

Мы каждый день нервничаем, совершенно забывая о своем здоровье. Мы не обращаем внимания на тревожные симптомы: «Поболит и перестанет», – так обычно отмахиваемся от них мы. О том, что нужно посетить врача, совершенно не задумываемся. А ведь нужно знать, что если боль в области сердца длится более 5 минут, то нужно немедленно бежать к кардиологу.

Некоторые внешние факторы могут вызвать и ускорить проявления заболеваний сердечно-сосудистой системы. Давайте постараемся свести их к минимуму.

1. Высокое артериальное давление. При нем происходит спазм сосудов, их повреждение. Соответственно, снабжение сердца кровью нарушается, быстрее развивается атеросклероз. Причин артериальной гипертензии много, но в любом случе ее обязательно нужно лечить.

2. Высокий уровень холестерина. Холестерин скапливается на кровеносных сосудах, образуются холестериновые бляшки, которые вызывают сужение сосудов. Чем выше уровень холестерина, тем выше вероятность развития инфаркта миокарда. Различают «хороший» и «плохой» холестерин. Первого должно быть больше, чем второго. «Плохой» холестерин поступает во все клетки нашего организма, он участвует во многих процессах, он нужен нам. Даже если холестерин не будет поступать с пищей, то печень все равно будет синтезировать холестерин. Но его излишнее количество откладывается на стенках сосудов. Вот здесь нам нужен «хороший» холестерин. Он связывает «плохой» и переносит его избыток на переработку в печень.

3. Курение. Само курение и долгое пребывание в накуренном помещении оказывает повреждающее действие на внутреннюю стенку сосудов. А это приводит к повышенному образованию тромбов.

4. Алкоголь. В небольшом количестве он оказывает слабое антихолестеринемическое действие, но его чрезмерное употребление приводит к повышению вероятности болезней сердца.

5. Наследственность. Будьте внимательны, если в семье кто-то перенес острый инфаркт миокарда или болеет аритмиями. Риск возникновения болезни у вас повышается.

6. Малоподвижный образ жизни. Это ведет к излишнему весу, а также повышению нагрузки на сердце.

7. Стресс. Стресс приводит к повышению артериального давления.

Тест на состояние сердца


С помощью простого теста можно проверить, не пришло ли время обратиться к кардиологу.

1. Удается вам поддерживать свой вес в норме?

  • Да – 0
  • Лишний вес до5 килограмм– 2
  • Избыточный вес – 4

2. Кушаете ли вы жирную и соленую пищу?

  • Да – 4
  • Иногда – 2
  • Никогда – 0

3. Часто ли вы чувствуете усталость?

  • Нет – 0
  • Иногда – 2
  • Часто – 4

4. Какое у вас артериальное давление?

  • Не превышает 140/90 – 0
  • В пределах 140/90-160/90 – 2
  • Выше – 4

5. Курите ли вы?

  • Нет – 0
  • Иногда – 2
  • Ежедневно курю – 4

6. Как часто вы делаете утреннюю зарядку?

  • Каждый день – 0
  • Через день – 2
  • Редко – 4

Ваш результат:

  • До 9 баллов – ваше сердце в порядке, ведь вы следите за своим здоровьем
  • 10-18 баллов – к себе и сердцу относитесь бережнее, постарайтесь отказаться от вредных привычек
  • 19 и более баллов – вы относитесь к группе риска по заболеваниям сердца

Здоровое питание

Лучшая профилактика заболеваний сердца – это здоровый образ жизни. Кроме отказа от вредных привычек и физической активности, большую роль играет питание. В рационе должны присутствовать:

  • Овощи, фрукты и ягоды.
  • Цельнозерновые продукты.
  • Сухофрукты и орехи.
  • Белковые продукты.
Оцените статью: 

Читайте также:

Вы уже знаете о бесплатной электронной рассылке "Советы экспертов от А до Я"?
Вместо того, чтобы читать сотни статей по интересующим Вас темам или самостоятельно их выискивать по информационным службам, подпишитесь на бесплатную рассылку от наших экспертов о самых важных событиях и трендах » Сейчас подписаться бесплатно! «