Здоровая спина: как сохранить здоровье позвоночника

О позвоночнике мы часто вспоминаем, когда уже есть проблема, когда он болит, и появляется некоторый дискомфорт. Нужно ли этого ждать? Может стоит заранее позаботиться о нем, начать за ним ухаживать и лелеять?

Здоровье всего организма зачастую зависит от состояния позвоночника. Проблемы в каком-то из отделов ведут к появлению головных болей, болезни печени, желудка, боли при движении грудной клеткой. Часто мы сами провоцируем болезни: неправильно сидим – нога за ногу, сутулимся, носим обувь на высоком каблуке. И получаем сначала неправильную осанку, затем болезни, связанные с позвоночником. Затем к этому букету прибавляется сидячий образ жизни. Кроме того, на здоровье отражаются стрессы. Поэтому мы и чувствует при переживаниях боли между лопатками, пояснице, шее с иррадиацией в затылок. Лишний вес тоже не самым лучшим образом отражается на позвоночнике. И неудивительно, что проблемы с позвоночником, его заболевания встречаются у каждой второй женщины мира.

Здоровье позвоночника

  1. Не поднимайте тяжести. Хотя наши кости и мышцы приспособлены для работы, не стоит этим злоупотреблять. Лечение растяжения мышц обойдется дороже. Если купили много всего в магазине, распределите сумки по возможности на две руки или возьмите мужа с собой. А лучше купите тележку для продуктов.
  2. Следите за осанкой. Попробуйте положить книгу на голову и пройтись по комнате. Вот так и ходите всегда – стройная и красивая. Если дома есть турник, тогда чудесно. Висите на нем каждый день.
  3. Походка лебедя. Когда мы идем, все импульсы об этом постоянно передаются головному мозгу, и он руководит нашими действиями. Небольшая помеха – и нарушается координация. Причинами могут быть тесная неудобная обувь, проблемы с ногами (мозоли, натоптыши). Дома старайтесь ходить босиком. Обувь на высоком каблуке старайтесь носить не так часто.

Зарядка для позвоночника

Рекомендуемый комплекс занятий укрепляет мышцы, убирает боль. Эффект виден уже через 2 недели занятий. Каждое упражнение нужно повторять 15 раз.

  1. Лежа на спине, подтянуть колени к подбородку. Перекатываться на спине.
  2. Лежа на спине, медленно поднимайте ноги вверх и руками тоже тянитесь вверх. Исходное положение. И снова повторите.
  3. В положении сидя: левая рука на левом колене, правая за спиной. Надавливая на колено, старайтесь заглянуть за спину. Затем поменять руки.
  4. Лежа на животе, приподнимитесь, руками схватитесь за лодыжки, прогнитесь. Затем примите исходное положение.

Профилактика заболеваний позвоночника

  1. Купите ортопедическую подушку и матрас. Они обеспечат расслабление во время сна, правильное положение тела. Тем самым, ваш сон будет крепким, отдых – полноценным, а спина – здоровой.
  2. Утром, когда проснулись, хорошо потянитесь, можно выгнуться, как кошка.
  3. Если на работе долго находитесь в сидячем положении, следует каждый час проводить разминку.

Всегда в лучшей форме


Желательно заниматься фитнесом. Еще лучше – плаванием, аквааэробикой. Вода снимает напряжение с позвоночника, суставов. Мышцы в воде работают в полном объеме. В бассейне хорошо расслабляется не только мышечная система, благотворное влияние оказывается и на нервную систему. «Смываются» стресс и негативные эмоции. Водным процедурам нужно уделять два часа в неделю.

Сейчас очень многие центры красоты предлагают программы оздоровления спины. Сюда входит массаж с ароматическими маслами, который расслабляет позвоночник, снимает напряжение и боль. Как правило, такой массаж длится около часа. После такого времяпровождения улучшается настроение, повышается жизненный тонус.

Оцените статью: 

Читайте также:

Вы уже знаете о бесплатной электронной рассылке "Советы экспертов от А до Я"?
Вместо того, чтобы читать сотни статей по интересующим Вас темам или самостоятельно их выискивать по информационным службам, подпишитесь на бесплатную рассылку от наших экспертов о самых важных событиях и трендах » Сейчас подписаться бесплатно! «