Худеем без подсчета калорий

Маленький кусочек пирога, плитка шоколада или просто перекус мимоходом. Вам это знакомо? Небольшое количество калорий, которое они содержат, собирается за неделю или за месяц и переходят уже в четырехзначное число килокалорий. Тут вы найдете 8 хороших и простых советов, как вы можете похудеть и без подсчета калорий.

Совет №1: исключите сладости вместе с послеобеденным кофе

Сюда так или иначе относится маленький кусок пирога к чашечке кофе. Если вы каждый день после обеда предпочитаете выпивать кофе со сладким, то через нескольких недель число килокалорий быстро переходит за 1000 и более. Этому особо радуются ваши бедра и живот. Если только вы не сгоняете эти калории при помощи тренировок. Если же эту слабость вы позволяете себе в воскресенье в послеобеденное время, то это не страшно.

Совет №2: коричневый лекарь души - не единственное решение

Если во время чувств разочарования или печали вы хватаетесь за шоколад, то вы получаете небольшое утешение за счет выделяемых гормонов счастья. Однако последствия этого решения вскоре хорошо видны при взвешивании. Если вы хотите, чтобы гормоны счастья вырабатывались и без шоколада, тогда занимайтесь спортом: например, 30 минут бега трусцой или езды на велосипеде - хорошее решение. После этого вам обязательно станет лучше и без угрызений совести.

Совет №3: один бокал небезвреден

Если Вы на ужин нередко выпиваете один бокал вина или пива, то вы рискуете набрать дополнительные килограммы. Алкоголь тормозит сгорание жиров и в добавок обладает большим количеством калорий. Поэтому это идеальный вариант для дополнительных килограммов.

Совет №4: корзинка с хлебом вам не товарищ

Кто не знает такой ситуации: вы сидите в ресторане, и прежде чем подадут еду, ставят на стол корзиночку с хлебом. Вы не должны поспешно хвататься за хлеб. Тогда вы сможете снова сэкономить калории, а вскоре подадут и основные блюда. Ешьте до чувства насыщения, не ограничивайте себя легким закусочным салатом.

Совет №5: ходите за покупками с умом

Наполните ваш холодильник полезными продуктами. Это правило вам поможет, когда вы проголодаетесь и решите открыть ваш холодильник. Никогда не ходите за покупками голодными. Если вы идете за покупками, когда вы сыты, то вам будет легче целенаправленно выбирать полезные для здоровья продукты.

Совет №6: берите маленькие упаковки

Психологический эффект: когда вы покупаете большую упаковку, то вы едите больше. Величина упаковки имеет решающее значение в вопросе, сколько вы съедите того или иного продукта. Поэтому кладите в свою продовольственную корзину маленькие упаковки. Маленькая упаковка - это всегда употребление меньшего количества калорий. Причем она отлично подойдет и для утоления легкого голода при волчьем аппетите.

Совет №7: ешьте все по чуть-чуть

Научные исследования показали, что люди, ограничивающие свой рацион только одним видом еды, употребляли больше пищи и позже начинали чувствовать насыщение. Ешьте всего понемногу - и вы будете сыты уже после маленькой порции. Это может выглядеть так: порция белка (рыба, мясо, сыр), порция углеводов (продукты из цельного зерна, картофель, рис) и маленькая порция жиров ( при этом должны преобладать в основном растительные жиры). Для этого в качестве основного компонента подойдут овощи.

Совет №8: сжигайте ежедневно 500 калорий

Если вы на работу ездите на велосипеде, то через полчаса вы сжигаете 250 калорий. Ежедневный подъем по лестнице в течение 5 минут будет вам стоить еще 75 калорий. 30 минут работы по дому - и вы сбросили еще 75 калорий! Остальные 100 калорий легко уйдут при небольшой прогулке.