Красивая фигура к лету: быстрый способ похудеть

Для большинства желающих избавиться от лишнего жира "похудеть" означает меньше есть или стремиться обрести фигуру мечты. В голодании уже заранее запрограммированы продовольственные срывы, и эффект "йо-йо" не заставляет себя долго ждать. Еще сложнее есть меньше. Но как рационально выстроить процесс похудения, чтобы он стал полезным и радостным?

Разработайте свою собственную стратегию для обретения красивой фигуры к лету и позаботьтесь о том, чтобы не только быстро наедаться, но также в течение долгого времени оставаться сытым.

Пейте перед приемом пищи

Возьмите себе за правило перед едой выпивать один или два стакана минеральной воды. Это притупит волчий аппетит, и вы будете чувствовать, будто что-то уже есть в желудке. Пейте мелкими глотками и не спеша. Ешьте медленно. Чтобы быстрее насытиться, нужно есть медленно. Чувство насыщения в организме появляется только через 20 минут. Если вы едите быстро, вы потребляете за то же время большее количество калорий. Поэтому ешьте медленнее и, тем самым, снижайте калории.

Совет № 1: После каждого кусочка отодвигайте ваши столовые приборы в сторону и пережевывайте. Затем откусите еще раз. Сконцентрируйте ваши мысли на еде и на чувстве насыщения. Конечно, вы можете при этом вести беседу, но не стоит совсем отвлекаться от еды.

Совет № 2: Для еды выбирайте небольшую тарелку. Вы на нее сможете положить меньше, а выглядеть она будет полной.

Умело сочетайте белок

Утром принимайте только еду с высоким содержанием белка. В обед соединяйте ее с углеводосодержащей пищей, а вечером снова только еду с высоким содержанием белка. Благодаря белку вы быстро почувствуйте насыщение и долго будете оставаться сытой. Для этого подходят мясо, рыба, яйца, творог, тофу, прессованный творог, кисломолочные продукты.

Важно: балластные вещества и количество калорий

Для чувства насыщения особенно подходят балластные вещества. Ваш желудок обрабатывает их достаточно долго. Идеальное соотношение балластных веществ находится в салате, стручковых плодах, орехах, грибах и продуктах из цельного зерна.

Обращайте внимание на количество калорий в продуктах. Отдавайте предпочтение объемным продуктам с ограниченной энергетической плотностью, которые обеспечивают быстрое насыщение. Тематические таблицы вы легко найдете в интернете.