Похудение: диета на 2 недели

Похудеть за 14 дней? Это возможно. За две недели вы сможете попрощаться со всеми ненужными килограммами, привести свои мышцы в тонус и по-новому почувствовать свое тело. В этом вам помогут следующие советы по питанию и фитнесу.

Неважно, какие у вас исходные данные прямо сейчас. Если вы будете дисциплинированно придерживаться определенных правил, то за 14 дней вы сможете изменить свое тело. Обращайте внимание на определенные предписания в вопросах питания, выполняйте физические упражнения и правильно себя мотивируйте.

Покупка продуктов

Прежде чем идти в магазин, составьте список продуктов. В него стоит добавить:

свежие овощи, например: брокколи, цветная капуста, помидоры, салат
птица
рыба, например: тунец, лосось
миндаль
яйца
льняные семена
напиток с высоким содержанием протеина (смешать с водой)

Питание: принципы и содержание

Каждый день следует употреблять 2 напитка, обогащенных протеином, 1 главный прием пищи (овощи и протеин) в обеденное время, 2 перекуса, возможны пищевые добавки, такие как антиоксиданты, минеральные вещества и травы. Ваш режим питания может выглядеть так:

протеиновый напиток на завтрак
перекус
обед
перекус
протеиновый напиток на ужин

Очень важно, чтобы  вы ели регулярно, а именно - ежедневно в одно и то же время. Вы должны есть, как минимум, каждые 3 часа. А также начиная с 19.00 кухня для вас закрыта.

Фитнес

Для фитнес-программы важны как кардионагрузки, так и силовые упражнения. С этого момента для вас обязательны каждодневные тренировки от 1 до 1,5 часов - распланируйте это строго. Используйте различные приспособления. Небольшие гантели, гимнастический мяч - в вашем полном расположении. Если вы до этого еще не тренировались, определите сначала у врача состояние своего здоровья.

Мотивация

Если вы хотите быстро добиться результатов, вы должно четко и дисциплинированно выполнять программу. Ведь вы несете ответственность за ваш успех. Подумайте, почему вы хотите похудеть и как вы должны выглядеть по окончании программы. Соедините воедино ваши тело, дух и душу. Если вы не можете устоять перед искушением, то можете сделать одно исключение. Ведь одно исключение - это не трагедия. Вы можете в любой момент начать все заново. Но все-таки имейте в виду, что 2 недели - это очень короткий промежуток времени для большого количества поблажек.

Если вас интересует не только кратковременный результат, интегрируйте программу здорового питания в свою повседневную жизнь. Вместе с этим любые изменения, которые продолжаются определенное время, воздействуют всегда одновременно на тело, дух и душу. И ваша жизнь изменится, когда вы мысленно выработаете в себе "стройную личность".