Здоровый сон: поможем себе заснуть

Выспаться и чувствовать себя бодрым и готовым к новым свершениям желает каждый. Но не всегда это удается. Проблемы с засыпанием, плохой или недостаточный сон - частое явление. Поэтому стоит выяснить, что может нормализовать Ваш сон и помочь сделать его действительно сладким.

Недостаток сна сказывается на общем состоянии организма. Из-за недостатка гормона лептина у человека, который не выспался, всегда повышенный аппетит. Таким образом, недосыпание способствует набиранию веса. Недостаток сна сказывается и на состояние иммунитета. Поэтому старайтесь выработать такой режим дня, когда у Вас будет время приготовиться ко сну и спать около 8 часов.

Если Вы наблюдаете у себя трудности с засыпанием, то стоит отнестись к этому со всей серьезностью. Прием медикаментов против бессоницы может усугубить проблему. Поэтому для начала попробуйте немедикаментозными способами улучшить процесс засыпания, который зависит от количества гормона мелатонина, способствующий сладкому и беззаботному сну. Если эти способы не действуют, то обратитесь к врачу.

Употребляйте больше жидкости в течение дня

Одним из распространенных случаев, когда человеку сложно заснуть, является недостаточное употребление жидкости в течение дня. Нехватка одного литра воды является стрессом для организма, поэтому Вам сложно уснуть. Постарайтесь выпивать около 2 литров жидкости в день, кроме чая и кофе.

Травяные ванны

Стресс на работе или другие жизненные неурядицы нам часто мешают успокоиться. Постоянный поток мыслей будоражит нас и не способствует успокоению и приготовлению ко сну. Однако ванны с еловым экстрактом, который Вы можете купить в аптеке, или с мелисой, или с мятой (заварите 30 г мелисы или мяты в 0,5 литра воды, дайте настояться 20 минут, добавьте в ванну с теплой водой) может помочь расслабиться и забыть о трудностях.

Холодный душ

Для того, чтобы Вы смогли заснуть, тело должно понизить внутреннюю температуру тела. Благодаря холодному душу сосуды сужаются. А когда Вы после прохладного дуща согреваетесь под одеялом, это стимулирует кровообращение. Таким образом, тело начинает отдавать свое тепло, и нас начинает клонить ко сну.

Дыхательные упражнения

Сядьте прямо. Закройте глаза,  расслабьте подбородок и челюсть. Кончиком большого пальца правой руки закройте правую ноздрю. Три минут медленно вдыхайте и выдыхайте через левую ноздрю. Это успокаивает нервную систему.

Успокаивающая музыка и чтение

Принимая ванну или во время приготовления ужина, Вы можете включить спокойную и расслабляющую музыку, которая своими спокойными ритмами настроит Вас на отдых. Кроме того, найдите время перед сном погрузиться в чтение любимой книги, которая станет для Вас лучшим снотворным.