Влияние месячного цикла на женщину
Самочувствие женщины, ее внешний вид зависит от того, какая у нее сейчас фаза месячного цикла. А фазами цикла управляют наши гормоны. Я предлагаю узнать, как эти периоды влияют на женщину, и как научиться жить в эти периоды.
У женщины могут возникнуть перепады настроения, периодически болит голова, периоды активности сменяются полной апатией – все это регулирует наш месячный цикл. В среднем у женщин он длится 28 дней, но может варьироваться от 24 до 35 дней. Все это является вариантом нормы. Весь цикл делится на 4 периода, в которые и меняется наше самочувствие. Все подчиняется циклу: работа сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем. От того, как женщина будет дружить со своим циклом, зависит ее настроение, самочувствие, работоспособность.
1–5 день: строгий режим при менструации
В это время женщина должна избегать больших нагрузок, беречь физическое и душевное равновесие, стараться помочь своему организму избавиться от крови. В эти дни матка сокращается, из нее выходит поверхностный слой клеток матки (эндометрий) вместе с кровью и неоплодотворенной яйцеклеткой. В этот период в крови падает уровень прогестерона, вырабатывается много веществ, которые вызывают сужение сосудов и снижают свертывание крови.
Как улучшить состояние?
1. Следует избегать половых контактов, чтобы не было заброса крови в брюшную полость. Это может вызвать эндометриоз. И позаботиться о средствах личной гигиены. Прокладки нужно менять каждые 3-4 часа.
2. Лучше избегать физических нагрузок, стрессов, приемов ванны, резких перепадов температуры. Если есть варикозное расширение вен, не носите высокие каблуки.
3. Соблюдайте диету: воздержитесь от мясных бульонов, кофе, шоколада.
4. Если месячные болезненные, то лежание в постели не поможет, только усилит боль. Лучше погулять 30 минут. Прогулка улучшит кровообращение в органах таза и снимет болевые ощущения.
5. Пейте больше жидкости на 5–й день, когда кровопотеря уменьшится.
6–11 день: период обновления организма
В эти дни настроение улучшается, повышается сексуальное желание. Сейчас нужно набираться сил. Уже падает количество простагландинов в крови и повышается количество эстрогенов (женские половые гормоны). Они повышают жизненный тонус и сексуальное желание. Это период набольшей умственной и физической активности женщины.
Чем лучше заниматься в этот период?
-
Наслаждайтесь жизнью. Ведите активный образ жизни, все в ваших руках.
- Хорошее время посетить гинеколога, если вдруг в этом есть необходимость.
- Соблюдайте диету: для восстановления потерянного гемоглобина кушайте гречку, печень, яблоки, гранаты.
12–14 день: пик сексуального желания
Эти дни самые благоприятные для зачатия. Созревшая яйцеклетка выходит из яичника в матку и готова к встрече. Если вы хотите ребенка, постарайтесь не упустить момент.
Что делать?
Оградите себя от вредных излучений – меньше времени проводите около компьютера или бытовых приборов.
Если не планируете беременность, тогда в эти дни особенно тщательно следует предохраняться.
Соблюдайте диету: можно провести разгрузочные дни, снизить употребление сладкой, жирной пищи.
Самое время уделить внимание физическим упражнениям. Сейчас будут быстро сгорать лишние килограммы.
15–28 день: осторожно, предменструальный синдром
В эти дни женщина чувствует сильный эмоциональный и физический дискомфорт. В этот период происходит повышение женского гормона – прогестерона. На этом фоне у женщины ухудшается настроение, самочувствие, она набирает вес – появляются признаки предменструального синдрома.
Что делать при этих проявлениях женщине?
-
Измените образ жизни: больше гуляйте, высыпайтесь.
- Соблюдайте диету: избегайте алкоголя, соленой и острой пищи.
- Можно принимать витаминно-минеральные комплексы. Они поддержат организм в этот период плохого самочувствия.
- Если совсем плохо, нужно обратиться к врачу, который назначит препараты для облегчения предменструального синдрома.
Читайте также:
Вы уже знаете о бесплатной электронной рассылке "Советы экспертов от А до Я"?
Вместо того, чтобы читать сотни статей по интересующим Вас темам или самостоятельно их выискивать по информационным службам, подпишитесь на бесплатную рассылку от наших экспертов о самых важных событиях и трендах » Сейчас подписаться бесплатно! «