Самомотивация – как вам достичь целей в собственном здоровье

Вы хотите больше заниматься спортом или бросить курить, но без хорошей личностной мотивации очень трудно достичь целей в собственном здоровье. В этой статье Вы узнаете, как вы сможете создать самомотивацию.

Ставить перед собой досягаемые цели
Путь, проходимый мелкими шагами, длится дольше, однако кто ставит перед собой достигаемые цели, тот может добиться большего успеха. Это усиливает мотивацию, и следующий шаг будет сделать легче. Слишком высокие цели часто сопровождаются неудачами вплоть до полного отказа от своих намерений.

Если вы хотите питаться здоровой пищей и употреблять меньше сахаросодержащих продуктов в вашем рационе, тогда будет достаточно начать выполнение с одного приема пищи или с одной группы продуктов. Так могут в данном случае выглядеть промежуточные цели:

• Сладкий десерт заменить фруктами
• Отказаться от сахаросодержащих напитков
• Не лакомиться шоколадом после ужина

Только после того как вы на протяжении многих дней выполняли эти промежуточные оздоровительные цели, добавьте новую цель для дальнейшего изменения в направлении улучшения здоровья.

Для чего вы хотите достичь цели?
Этот вопрос важен в контексте смысла вашей цели, чтобы движущие мотивы исходили от вас самих, а не (только) от окружающих. Если вы ставите цель больше двигаться и больше заниматься спортом, то долгоиграющим мотивом не станут рекомендации врача, забота партнера о вашем здоровье или уговоры друга.

Намного сильнее вы мотивируете себя сами:

• Я буду рада стать более подвижной
• Я хочу с легкостью подниматься по ступенькам
• Я с удовольствием буду чувствовать энергию моего тела

Распознайте кирпичики вашей мотивации
Если вам удалось достичь промежуточные цели, зафиксируйте, какие из внутренних и внешних факторов помогли вам. Так вы узнаете, какие отдельные пункты относятся к вашей мотивации. Они как кирпичики, с помощью которых вы выстраиваете и фиксируете вашу самомотивацию.
Ответьте на следующие вопросы:

• Что мне особенно хорошо удается?
• Что мне при этом помогает?
• Что я при этом говорю себе?
• Какие люди поддерживают меня?
• Что я могу противопоставить искушению?

Использовать ошибки и сопротивление для собственной мотивации

Редко сами ошибки демотивируют нас, скорее вид и способ, как мы с ними обращаемся. Кто внутренне борется с собой, возможно, сам себя ругает, потому что что-то сделал не так или что-то не получилось, тот сильно рискует, снова разрушить свою мотивацию.

Лучше рассмотреть все предметно, что пошло неправильно, что следует улучшить на следующем этапе. Кто из-за своих ошибок испытывает исключительно злость и обвиняет себя, упускает шанс, одержать внутреннюю победу.
Не пытайтесь при внутреннем сопротивлении и отсутствии способности испытывать удовольствие противостоять этому чувству. Вместо этого перепроверьте ваши цели и спросите себя, не слишком ли они высоки, действительно ли они вам подходят или пришел ли уже нужный момент для них. Вспомните, что вам помогало при достижении целей, которые вы достигли.

Подпитывайте самомотивацию

Когда вы достигли цели, хвалите и награждайте себя. Рекомендуется подводить ежедневный итог «Что было сегодня хорошего и что мне удалось сделать?» Общайтесь с собой, как с хорошим другом. Наслаждайтесь временем отдыха и/или прекрасными моментами удовлетворения. Или отложите монетку, чтобы, в конце концов, исполнить мечту. Однако не должно пройти слишком много времени перед получением желаемой награды, иначе усиленный эффект самомотивации снова ослабнет.