Бег для начинающих: замечания и советы

Бег - это прекрасный вид спорта. Его положительная особенность, кроме пользы для здоровья, в том, что он повышает настроение, придает радость жизни. Но существует и большое количество разногласий по поводу влияния бега на здоровье. На что стоит обратить особое внимание, если планируем начать бегать?

Один из недостатков бега - это большое количество разногласий по поводу влияния определенных беговых программ на наш организм. А ведь это чрезвычайно важно, особенно если речь идет о профилактике болезней сердца. Существует много советов и рекомендаций, но обратно пропорциональных друг другу. Одни специалисты твердят, что бег поможет избежать инфаркта, другие - что, наоборот, увеличат риск. Стоит внимательно ознакомиться со всеми аргументами, прежде чем принять решение.

Какие болезни провоцирует бег?

К примеру, настораживает заключение американских медиков, которые провели двенадцатилетние исследования на десятках тысяч человек и выявили, что чаще всего инфаркт случается именно во время бега или игры в большой теннис. Кроме того, бег может спровоцировать уменьшение массы мышц, в том числе и сердечной мышцы.

Вопреки общепринятому мнению, бег не обязательно приводит к похудению. Даже наоборот, он может способствовать накоплению жира и образованию циллюлита. Исследователи университета Пенсильвании утверждают, что регулярное занятие бегом снижает у мужчин количество тестостерона. У женщин неправильный бег может привести к ухудшению формы груди. Бег, особенно на длинные дистанции и без предварительного обучения, может привести к повреждению суставов и позвоночника.

Хорошее начало: консультация с врачом и разминка

Для того, чтобы бег приносил пользу, требуется индивидуальная разработка программы с консультацией со специалистами. Даже если Вы считаете себя абсолютно здоровым человеком. Бег может как улучшить и укрепить Ваше здоровье, так и ухудшить его. Если вес превышает норму, а риск сердечных заболеваний повышен, то это большой вопрос - стоит ли, вообще, бегать? В этом случае обязательна консультация с врачом. Активная длительная ходьба может стать хорошей альтернативой.

Если мы десять лет просидели на диване перед телевизором и вдруг решили начать бегать, стоит дать возможность организму привыкнуть к новой активности. Лучше начать с более легких разминок и длительной ходьбы.

Правильная обувь - здоровье Ваших ног

Ни в коем случае не стоит игнорировать роль специализированной одежды, особенно обуви. Цена хорошей беговой обуви хоть и высока, но она не превышает цены здоровых ног. Известно много случаев вывихов и даже инвалидности в результате неправильного подхода к этому вопросу.

Последовательность и время для восстановления

Если начали бегать, обязательно нужно быть последовательным и верным своему решению. Несистематическое занятие этим видом спорта также может не только не помочь, но и навредить. Вопреки различным мнениям бегать каждый день не рекомендуется. Оптимально два-три раза в неделю. В промежутках между бегом организм восстанавливается, это очень важный этап.

Места для тренировок

Обратите внимание на то, где Вы собираетесь бегать. Бег вокруг промышленных комбинатов и прочих достижений цивилизации будет скорее вреден для здоровья, чем полезен. Идеальный вариант - это бег в лесу или в парке. Счастливчики могут бегать вдоль моря. Лучше бегать по променаду. Пляж с большим наклоном и очень рыхлым песком, или каменистый, создает повышенный риск получения травмы.

Растяжка и упражнения

Обязательно бег должен сопровождаться хорошей растяжкой мышц. Полезны и вспомогательные упражнения для всего тела. Доверяйте своему организму. Даже если выбираете определенную специализированную программу, во время бега Вы почувствуете, подходит ли она для Вас.

Бегу, как и каждой другой дисциплине, нужно учиться. Поэтому если решите начать, первым делом необходимо изучить технику правильного бега. Тогда он доставит Вам не только длительную радость, но и принесет пользу.